Oefeningen voor thuis
Als u minder actief bent
Speciaal voor mensen met een spierziekte die door de coronamaatregelen minder actief zijn dan anders, hebben fysiotherapeuten van het Radboudumc twee video’s opgenomen. De een gaat over bewegen, de ander laat een aantal ademhalingsoefeningen zien die u zelf kunt doen. Die oefeningen zijn bedoeld om de ademhaling te verdiepen. Ze helpen ook sputum makkelijker op te hoesten, als u daar last van hebt.
Onderaan op deze pagina vindt u ook een overzicht van (links naar) andere oefeningen om in te beweging te blijven.
Rek- en strekoefeningen
Het Roessingh Centrum voor Revalidatie heeft twee factsheets over rekoefeningen die u thuis kunt doen.
Oefeningen voor mensen die rolstoelgebonden zijn
Oefeningen voor de armen
Voor zowel mensen bij wie de armspieren zijn aangedaan (oefeningen links) als voor mensen bij wie alleen de beenspieren zijn aangedaan (oefeningen rechts).
www.youtube.com/watch?v=EVQcgYQyzz0 (Engelstalig)
Duur: 10 minuten
Oefeningen voor de rompstabiliteit
www.youtube.com/watch?v=pvGpeh0JRfw (Engelstalig)
Duur: 10 minuten
Conditietraining
Voor mensen met weinig tot geen zwakte in de bovenarmen.
Duur: 16 tot 30 minuten
www.youtube.com/watch?v=bML9D_I6Jes&t=499s
www.youtube.com/watch?v=cg7sPWUuU5Q
www.youtube.com/watch?v=vU902J3KYI4
www.youtube.com/watch?v=wBhneGcs9BA
(alle Engelstalig).
Stoelyoga
Oefeningen voor mensen die niet (volledig) rolstoelgebonden zijn
Algemeen advies: probeer niet te lang achtereen te zitten (achter een bureau). Zet een wekker elke 20 à 30 minuten en loop dan 1 tot 2 minuten.
Alle oefeningen kunnen ook op een stoel uitgevoerd worden.
Balans, lenigheid, kracht
www.youtube.com/watch?v=GD3b7uIVBuA
Topfit-programma Dirk Kuyt Foundation: https://www.ikwordtopfit.nl.
Met muziek en dans
Zet muziek aan en dans (met de kinderen)! Leuke voorbeelden van de National Health Service (Engelstalig): www.nhs.uk/change4life/activities/accessible-activities
www.nhs.uk/change4life/activities/indoor-activities
www.nhs.uk/10-minute-shake-up/shake-ups.
Heel Nederland thuis in beweging
www.maxvandaag.nl/heel-nederland-thuis-in-beweging
Dit is een behoorlijk intensief programma! Begin door een paar minuten mee te doen en bouw het dan langzaam op.
Oefeningen voor kinderen met een spierziekte
Een gymdocent van de Mytylschool Gabriël maakt filmpjes voor kinderen over actief blijven, ook geschikt voor kinderen met een spierziekte.
https://www.youtube.com/watch?v=ih_LFJeKfSw
