Er zijn drie afstanden, 5, 10 of 15 kilometer, maar deelnemers kunnen ook zelf een afstand kiezen om geld in te zamelen voor onderzoek naar spierziekten. Daarnaast kunnen ze zelf kiezen of ze de Spier-Run hardlopend, lopend of rollend doen. Het feit dat we op dezelfde dag met elkaar door heel Nederland voor hetzelfde doel in actie komen maakt het bijzonder!